冬季是一个一不小心就容易飚肉的季节，吃什么能瘦身呢？哪些方法能有效瘦身？菜谱宝针对各种肥胖类型的减肥一日三餐食谱，具体有哪些方法呢？一起来看看吧！

　　八个冬季快速减肥方法大推荐 洗个澡也能瘦身

　　1.洗个温水澡

　　洗温水澡能减肥瘦身?是的，在洗完澡后，人体表层的水蒸气会在蒸散的时侯带走部分体热，而体内为了维持体温恒定，会加速燃烧脂肪来产热，从而达到减肥瘦身的目的。

　　如果洗澡水的温度过高，水蒸气在蒸散时就不能带走太多的体表温度，减肥瘦身的效果也就不会很理想。不习惯用温水洗澡的人可以试着用三温暖等高温，这样才可以让体内水分散的更多，到达真正的减肥瘦身功效。

　　专家建议洗澡水的水温最好介于35 ～37℃，这样才可以加速体内脂肪的燃烧，维持人体表层温度，具有较好的减肥瘦身效果。

　　2.喝发酵茶

　　茶叶含有丰富的咖啡碱、维生素类等化学物质，能很好的加速脂肪氧化，全部的茶类几乎都有瘦身减肥的效果。不过茶也含有茶多酚，人体摄入的茶多酚越多就越有可能伤及胃部。而每种茶类的茶多酚含量不同，所以有的茶还是少喝点，比如绿茶。

　　在所有的茶类类中发酵茶是比较不伤胃的，能可以调节人体的血脂、血糖、加速人体消化，所以胃不好的人但想喝茶来减肥瘦身的，可以多喝发酵茶，例如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。

　　3.餐前吃水果

　　水果含有丰富的人体必须吸收的营养素——糖，而人体能量主要来源于糖。糖还容易被人体消化吸收再被人体加以利用，它能让人体维持1 ～ 2小时的饱足感。与此，它也容易让人饿得很快。

　　不过餐前吃水果比餐后吃要好，因为餐前吃水果会让人体最先摄取到纤维质和糖，从而让人体很快就有些许饱足感，再用餐的时候就不会吃的太多。在用餐的时候也会吃进其他的纤维质、蛋白质等食物，所以就可延续饱足感，不致于一下子就饿了。

　　4.聚会的时候要小心

　　聚会里通常有丰富的佳肴与饮品，而且我们常常因为开心忘形而忽略了饮食上的控制，所以没有必要的应酬尽量减少参加，而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食，并且控制好摄取的热量，如果实在吃了太多，就要想办法把多吸收的热量消耗掉。

　　5.保持积极的心态

　　减肥的心态非常重要，它甚至间接的决定着我们是否会减肥成功。我们偶尔避免不了会多吃一些东西，或者没有精力运动，这个时候不要给自己太多的负罪感，想办法来弥补才是最重要的，例如第二天可以少吃一些东西、多做一些运动，找回热量的平衡。

　　6.满头大汗无助减肥

　　冬天的气温比较低，专家提醒，运动时不要穿太多的衣服，不然有可能会降低流汗后的减肥效果。

　　专家认为，满身大汗会暂时停滞体内持续燃烧脂肪的效用，运动减肥的最好方式是让人体表层持续地微出汗，在人体表层的水蒸气蒸散的，让体内控温中心产热，去对抗散失的热能，从而达到很好的减肥效果。

　　7.运动消耗热量

　　运动是减肥必不可少的一个环节，尤其是适度的有氧运动可以帮助我们迅速的燃烧热量，减少脂肪。运动的方式有很多种，我们可以自由选择自己喜欢的项目，即使不喜欢固定的训练，平时也可以通过走路或者是做家务来达到减脂的目的。

　　8.躺在床上坐减肥操

　　起床时使劲伸懒腰

　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。菜谱宝小编建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。

　　做法如下在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20 秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。

　　左右大扭身

　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。

　　团身滚一滚

　　仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。结束后，伸伸懒腰再起床。这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。

　　脚乱蹬

　　脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的。

　　冬季减肥食谱一日三餐 这个冬天体验舌尖上的瘦身

　　冬季减肥食谱一日三餐针对水肿型肥胖者

　　何谓水肿型肥胖者

　　用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

　　水肿型肥胖者饮食原则

　　水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。

　　水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分，因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越严重。

　　还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

　　水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

　　2、午餐

　　水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

　　3、晚餐

　　水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

　　冬季减肥食谱一日三餐针对体虚型肥胖者

　　何谓体虚型肥胖者

　　体虚肥胖就是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ，吸收功能异常 ，这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累，特别怕热和怕冷等。

　　体虚型肥胖者饮食原则

　　发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机，尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄取蛋白质 ，可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。

　　体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。

　　温馨提示体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圆红枣粥

　　2、午餐

　　海虾，牛肉，黑米饭一碗，黄芪泡水一杯。

　　(食物尽量做的辛辣点，放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)

　　3、晚餐

　　魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

　　冬季减肥食谱一日三餐针对脂肪型肥胖者

　　何谓脂肪型肥胖者

　　所谓脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比较多，属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉，感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

　　脂肪型肥胖者饮食原则

　　对于脂肪型肥胖者来说，要想减肥，合理的饮食至关重要，要学会控制饮食，可适量节食，meichubang.合理搭配日常生活中的饮食结构，但也不可严格节食。

　　，要养成良好的生活习惯，不喝酒不抽烟，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高盐的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

　　脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　无糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1个，香蕉1根。

　　2、午餐

　　一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。

　　3、晚餐

　　凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。

　　冬季如何管住嘴巴 招招控制食欲

　　从品尝曲奇饼干面团，到帮助宝宝吃掉它们剩下的奶酪，再到观看电视节目时不离手的薯片，无意识的进食让你每天的饮食增加了数百无从考证的卡路里。控制“无意识进食”可以关闭隐藏饮食的漏洞，让你得以实现自己健康体重的目标——并缩减所摄入的脂肪和糖。为了身体健康，控制无意识进食，下面就来看看你的无意识卡路里问题出现在哪里，用冬季瘦身方法赶快解决吧。

　　冬季瘦身方法1主食都要放厨房

　　把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

　　将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

　　冬季瘦身方法2不要立刻清理餐具

　　一项研究中显示吃鸡翅的不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较，多吃掉30%。

　　如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。

　　冬季瘦身方法3使用小碟子，高高瘦瘦的杯子