有些女性喜欢动过运动来改善痛经，瑜伽是女性喜欢的一种养生保健方法，其实一些特殊的瑜伽动作还可以缓解痛经问题哦。随菜谱宝小编一起学习吧！

　　缓解痛经的瑜伽动作

　　动作一眼镜蛇式

　　动作讲解俯卧姿势，两腿自然的向后伸直，双手自然放于胸前，垂直于地板，然后慢慢的伸直两手臂，支撑起整个身体，使脊柱向后，颈部可以向后得到放松。然后慢慢的恢复到原来的位置上，稍微休息调整呼吸，重复动作即可。 眼镜蛇式动作可以起到促进身体血液的循环，滋养脊柱神经和血管，可以令身体内各腺体都能够规律的活动，从而有利于改善月经情况，有利于女性生殖器官以及女性性机能失调的恢复。女性日常可以多做练习。

　　动作二扭转式

　　动作讲解双手放于身体两侧，然后下垂双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸前合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向即可，保持姿势，做6次的呼吸，然后慢慢恢复到原来的准备动作，稍微调整呼吸之后即可重复以上动作。 扭转式动作可以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力的功效，还可以塑造女性腰部线条，让你拥有迷人S曲线。

　　动作三侧三角式

　　动作讲解一只手手掌撑着地板，另一只手掌则伸直，与身体保持呈一条直线，然后胸部向前打开，目光注视着手指尖，保持姿势，做3次呼吸。 侧三角式动作有增强腰部、髋部、腿部以及肩膀的弹性作用，女性经常练习这个动作有缓解痛经的功效。

　　动作四坐姿前弯式

　　动作讲解这个动作需要利用台阶来进行，并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，然后吐气，尽量的使身体贴近双腿，注意腰背要挺直，双手握住双脚，然后保持姿势，做6次的呼吸。 坐姿前弯动作有伸展筋骨的作用，可以充分的锻炼到脊椎，让脊椎得到充分的伸展，并且可以增强血液的流通，有效的缓解痛经，还有按摩腹部器官的作用。

　　缓解痛经的穴位

　　部分女性都有过痛经的经历，特别是青少年女性的原发性痛经更是十分常见。对于痛经的治疗，一般是通过服用止痛药物来缓解疼痛，事实上，推拿按摩对痛经也具有很好的疗效，且无副作用，简便易行。

　　1叩打腰骶部

　　按摩方法用双拳以适中的力量轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均匀，左右交替，以100次/分频率进行，叩至微热为度。功效中医把月经称之为天癸，天癸实际上就是肾精，腰为肾之府，故叩打腰骶部能起到补肾填精的作用，达到止痛调经的效果。

　　2.揉按太冲穴

　　按摩方法用左手拇指指腹揉捻右太冲穴(位于足背第一跖骨间隙之中点处)，以有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。功效中医认为，“太冲脉盛，月事以时下”。太冲是肝经上最重要的穴位，对女性的月经不调也很有效，痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞，以致不通则痛，揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。

　　3.摩、擦小腹

　　按摩方法双手相叠置于小腹中间，以缓慢而轻柔的动作摩腹，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内有热感为宜，摩腹5分钟后，再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦，方向朝向腹股沟，以透热为度。功效小腹为胞宫所在之处，摩、擦小腹可促进小腹内微循环，调经止痛。

　　缓解痛经的3式瑜伽

　　对女性来说，每个月的那几天痛经怎么办?瑜伽中的蝴蝶式能刺激盆腔位置，有助于促进下身的血液循环，从而缓解痛经。

　　练习蝴蝶式的预备动作

　　1.先坐下，然后将双脚尽量蹬直。

　　2.慢慢张开大腿，将脚掌对拍。

　　3.放松髋关节，尽量将脚拉近身体。双手互扣，捉紧脚背，背脊挺直。

　　变式

　　吸气，举高双手。呼气时，身体往下压，直至额头贴地。

　　缓解痛经要注意这个睡觉姿势 治疗痛经三个药方推荐

　　五个预防痛经的小妙招介绍

　　第一个小妙招补充雌激素。处于经期的女性，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关，通过补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度。

　　第二个小妙招转移注意力。研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，，痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。避开那个正"痛"的人;看一部爆笑喜剧放松大脑。一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　第三个小妙招放松身心。疼痛导致交感神经紧张、引起血管收缩，而血管收缩、血液运行不畅又进而加重痛经，形成恶性循环。加热身体，用什么泡脚能减缓痛经。通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。若在加热身体的口服止痛药则能将药物起效时间提前一半。

　　第四个小妙招注意姿势。经血若不能畅快地从子宫颈流出，而是潴留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔瘀血，加重经期疼痛和腰背酸痛。可以保持头低臀高姿势。痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　第五个小妙招避免便秘。便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。

　　治疗痛经三药方推荐

　　气滞型常见经前期或经期下腹胀痛。月经少而不畅。有时胸闷胁胀等症。此时应疏肝理气，可选用加味乌药汤治疗。如当归、川芎、赤芍 、小茴香、乌药、木香、香附、元胡等药。

　　血瘀型痛经发生在经前或经来潮初期，下腹拘急疼痛、拒按、行经不畅、色黑有凝血块。宜采用活血行瘀散寒法治疗。常用方药有少腹逐瘀汤或当归、川芎蒲黄、赤芍、山楂炭、桃仁、红花、香附、肉桂、小茴香、干姜等。

　　血虚型表现有除痛经外，可见经血过多量多色淡，经后腹痛、头晕、心悸、心烦不眠等症。宜采用养血益气法治疗。可选用八珍汤等药物如当归、地黄、白芍、首乌、党参、白术、香附、茯苓等。meichubang.

　　痛经难忍 8个妙招轻松缓解

　　治痛经妙方1泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　治痛经妙方2保暖自己

　　通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

　　治痛经妙方3保持头低臀高姿势

　　痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　治痛经妙方4慢慢爬行

　　可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

　　治痛经妙方5多吃素

　　研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。

　　治痛经妙方6看喜剧放松大脑

　　当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛;一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　治痛经妙方7学眼镜蛇运动

　　能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。