生命在于运动，没错运动不仅使人身体健康，阳光开朗，还可以有瘦身的效果。许多减肥人士除了结合吃低热量的食物外，都会进行运动来达到瘦身目的。那么有哪些运动可以快速快速燃烧脂肪的？本来整理出三种最燃脂的瘦身操，瑜伽操，健康运动方式方法，助你瘦出魔鬼身材！

　　10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体

　　1、减肥健身操

　　动作一平站在地面上，打开双腿与肩同宽，将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

　　动作二保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

　　动作三用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

　　动作四接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。

　　动作五接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

　　动作六保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。

　　动作七接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

　　动作八保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。

　　2、有氧健身操特点

　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　　快速减肥瑜伽16招式 轻松简单瘦出魔鬼身材

　　教大家快速减肥瑜伽16招式，轻松瘦出好身材，一起来看看吧。

　　第一式

　　动作要点自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

　　主要歼灭脂肪部位腰腹、手臂、大腿、臀部

　　第二式

　　动作要点平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，meichubang.慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

　　主要歼灭脂肪部位大腿、小腿

　　第三式

　　动作要点俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

　　主要锻炼部位肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　第四式

　　动作要点以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，meichubang.手肘成90度;屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位大腿、小腿、背部、腰腹

　　第五式

　　动作要点金刚坐，双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。

　　主要锻炼部位腰腹、背部、颈部

　　第六式

　　动作要点先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。