哪些食物含钙高?这几样食物含钙高而易吸收

　　钙是人体一种非常重要的常量元素，钙对人体的骨骼发育等起到一些关键作用，要想骨骼强壮，钙是必不可少的。尤其是对于孩子来说，饮食是成长健康的必要保证，那么哪些食物含钙高而利于吸收呢?菜谱宝小编就给大家说说吧。

　　哪些食物含钙高

　　1.奶制品

　　钙元素的来源最丰富最佳的地方还是来自奶制品，像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的，不仅如此，其含钙量不仅丰富，而且其钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，而且一个人一天喝250克牛奶，得到的钙总量达近300毫克。

　　2.虾及海产品

　　说到钙质除了奶制品的含钙量很高之外，虾皮的含钙量更高，虾皮中的含钙量要比牛奶高出十几倍，相等情况下牛奶的综合营养价值又要高一些，因为虾皮中只含有钙质，所以如果是针对性的只想补钙的话大家可以吃虾皮，虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好，相对于其他食物来说海产品的含钙量一般都比较高。

　　3.豆制品

　　大豆本身含钙量并不算高，100克干大豆只有91毫克的钙。而100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克，豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。

　　4.肉和蔬菜

　　家禽中的肉类含钙质相对较少，其营养价值丰富，我们平时还是要吃，蔬菜类含钙量是很高的，比如小白菜，油菜及芹菜等都是钙质很丰富的食物，这也是平时提倡大家多吃青菜蔬果的原因，蔬菜中含有的人体所需的物质非常多。

　　以上是含钙高的一些食物，其实补钙是一个不能急的过程，所以大家日常生活尽量不挑食，而且多晒太阳能帮助对钙的吸收。