眼看自己家的孩子没有比同龄的小孩长慢很多，许多家长看在眼里急在心里 ，那么怎样让自己家的孩子长的快呢？其实只要家长们用心点儿j就能促进长高。到底是怎样呢？一起随菜谱宝小编来看看吧！

　　孩子能不能长高 家长必须要做这些事

　　这两个时间段对长高至关重要

　　一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提只有在你深度睡眠时才会发生。

　　如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

　　所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

　　要孩子长得高，最好在晚上830前就上床，最迟不要超过晚930，并在早上7点以后再起床。

　　【如何让孩子早睡】

　　1、在家里营造出睡眠氛围

　　如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。

　　建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

　　家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

　　2、睡觉前一小时避免大脑兴奋

　　很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。

　　一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。

　　最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

　　3、白天不要睡得过久

　　白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

　　如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，meichubang.切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

　　想让孩子快快长高吗?那么建议家长们在关注孩子的饮食时，也别忘了关注下孩子的作息时间哦!因为，会睡的孩子易长高。

　　不要错过长高的黄金期 5种食物帮助孩子长高

　　5种食物帮助孩子长高

　　黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

　　鸡蛋

　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。