减肥能喝牛奶吗 牛奶减肥
减肥是现在很热门的话题，减肥的食物是很多的，方法和效果也是个不相同，那么牛奶能不能减肥呢?减肥的时候能不能喝牛奶呢?下面来看牛奶减肥菜谱宝小窍门吧!
牛奶减脂菜谱宝小窍门
1、可以选用减脂牛奶 选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。 适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。 有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。 也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵。 建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡。 虽说乳制品营养丰富，但铁(铁食品)、锌和维生素C含量较低，，必须从其他食物中补充。
营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜(蔬菜食品);晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。 如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
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