很多人想减肥，总是瘦不下来，即使瘦下来了又很容易反弹，减肥的方法有种，你的方式方式用了吗？找对适合自己的减肥方法才能事半功倍哦！

　　《欢乐颂》瘦身宝典，找到最适合自己的　

　　海归金领安迪们是怎样保持苗条身材的呢?

　　《欢乐颂》中的海归金领安迪，拥有着清晰的肌肉线条、全身无多余赘肉、体脂适中、长腿美蛮腰、漂亮的锁骨，充沛的精力。俗话说三分练七分吃，最简单的方法最奏效。来偷学下，安迪是如何让自己的身材保持完美的。

　　1、健康饮食

　　在剧中安迪会给自己安排好营养早餐，比如这张时间表中的麦片+牛奶+两片面包。

　　2、多喝水,远离含糖饮料

　　多喝白水，远离任何含糖饮料。外食则选择相对较为健康的日料，低盐、低油，高蛋白质系列。随着我们越长越大，体内的水含量就越来越少。水可以加速身体内液循环，加快新陈代谢。相对于含糖饮料来说，也不会有额外的糖份摄入。

　　3、坚持跑步

　　安迪几乎每天都给自己安排晨跑，其好处就在于可以有效的燃烧脂肪，降低全身体脂。

　　微胖界的樊姐们该怎样才能减肥呢?

　　“五美最圆”的招牌恐怕非樊姐莫属了，整体体脂微高，腰部两侧略有脂肪堆积，骨架较大，手臂微粗。该如何做可以改善?

　　1、转变生活规律，适当运动

　　从专业的角度讲，像樊姐这样的身材想要减下去，最大的问题就是要打破以前的生活规律，增加运动进去。 樊姐可以先学安迪来一段时间的跑步，等适应后可以在下班回家做一些中等强度力量练习，增增肌。

　　2、节食导致代谢低，需要增肌

　　而因为此前长期节食，已经导致基础代谢降低，需要通过增肌来弥补。可以从最经典的俯卧撑(或跪姿俯卧撑)、卷腹、静蹲开始，逐步加量加强度。

　　3、晚餐吃点粗粮，增强饱腹感

　　饮食上千万要吃晚餐，可以适当少吃一点，但必须吃，可以饱腹感强的粗粮为主。

　　4、不吃晚饭能减肥吗?

　　减脂营首席教练鲁楠点评不吃晚饭时不可取的行为。长期如此，会造成厌食症和暴饮暴食两种极端，还会降低夜间自身的基础代谢。即使侥幸减肥成功的话，也时常会造成双倍的反弹。

　　作为吃货一枚的胖妹邱莹莹该如何告别拜拜肉呢?

　　说到零食，就不得不提邱莹莹这个行走的吃货，她常吃的薯片、奶茶、甜甜圈、巧克力，一直到某松鼠牌坚果，都是小身材高热量食品的典型。她身材尚可就是胳膊略有松弛，如何做可以改善?

　　1、学会藏肉法，让别人看不到拜拜肉

　　拜拜肉是女性天敌之一，对于暂时甩不掉的拜拜肉，可以用藏肉肉的方法，让别人看不到，比如这样肩膀后展，肩胛骨锁定，手肘窝朝前，虎口朝前。

　　2、多吃多运动

　　而现实生活中却有大批邱莹莹们。有点可爱的婴儿肥，还忍受不了美食的诱惑，没办法，欠下的嘴债只能用身体来还啊。想要不胖，多吃还要多运动!

　　经常熬夜、贪嘴，有婴点儿肥的关雎尔们该怎样减肥呢?

　　关雎尔，剧中常戴一副原框眼镜，充满文艺气息的乖乖女。尽管天生清瘦高挑个儿，大长腿，但因长期缺乏锻炼，几乎完全没有肌肉线条，因为工作压力不得不时常熬夜加班，受不了美食的诱惑，作息不规律，不运动，还能保持现在的体型，只能说都是套(羡)路(慕)啊。 从关关到安迪，需要几步?

　　1、熬夜会导致肥胖

　　阻碍关关打造完美身材的关键是熬夜。在保持体重方面，睡眠时间与运动一样重要!睡眠不够会引发运动疲劳、增加进食机会、导致激素失调，甚至引发代谢综合征。充足的睡眠有助于消除疲劳，保护大脑，增强免疫力等正面影响。经常熬夜则影响我们恢复的时间，不仅会伤害皮肤，还会导致体内激素紊乱，比如甲状腺激素的减少，新陈代谢和脂肪代谢的降低，那会更难瘦下来。 就连习大大都说了 “年轻人不要老熬夜”。

　　2、运动必不可少

　　除了调整作息时间之外，运动也是必不可少。管住嘴、迈开腿，大步向前，如果能够再增加些力量训练，重点可以放在肩背，腰腹和大腿，关关们可以更迷人哦!具体怎么做呢? 俯卧撑(10个)+ 平板支持(1分钟)+单手划船(15个)+靠墙静蹲(1分钟) 重复4遍!

　　吃不胖的骨感美女曲筱绡们如何才能更有曲线?

　　曲筱绡的身材特点就一个字瘦，但过于骨感。虽然这种怎么吃都不胖的体质很让人羡慕，可她却不一定是最健康的。为啥?没线条啊。 曲筱绡们如何才能更有曲线?

　　1、控制饮食，充足的有氧运动，以保证适当的体脂含量;

　　2、通过虐腹训练，以生长出具有一定厚度的腹直肌;

　　3、辅助多项大热量消耗的运动项目，例如骑马、滑雪、游泳等等。

　　一下，剧中五美虽然都很贪吃，私下里都是一顶一的运动好手，就连娘娘也常在微博里晒运动。所以电视剧里都是骗人的。多吃不胖?还得运动!

　　做魅力暖男，向中年发福say no

　　诶!如果你是男的怎么办? 靳东就是你的典范暖男老谭，秒杀一切小鲜肉。人到中年，一定要意识到自己的基础代谢在不断下降，而社交类应酬却不断增加。推杯换盏之间，脂肪游泳圈就已悄然上肚。这个时候，若还想保持好体形，你需要做到以下几点。

　　1、控制饮食，特别是外食摄入。

　　2、保持良好作息习惯、坚持锻炼。当基础代谢降低的时候，还想继续吃好吃的，那就必须坚持锻炼，提高消耗。只有这样，才能让你跟中年发福说拜拜哦! 逆龄生长，你也可以。

　　有些人也会选择扣喉减肥，这样做危害大，美丽减分又伤身!

　　什么是扣喉减肥?

　　扣喉减肥，顾名思义，就是在正常的进食过后，将手指或其它工具伸进口中，往舌根、喉咙里重复地扣以催吐，即强行地使自己吐出才吃过的食物，期以达到减肥的目的。扣喉催吐，在短时间之内，的确会限制身体总热量的摄入。不过，食物一旦进入胃里，油、盐等高热量的粘稠物质还是会被身体吸收一部分。，扣喉并不会完全移出刚吸收的热量。可以想象，扣喉催吐是一件多么折磨人的事情。，由于效果“显著”，很多人都认为习惯就好，meichubang.便一直坚持扣喉减肥。很多人为了减肥，已经习惯了这种过程。据说，扣喉减肥法也是很多女明星为了保持曼妙身材而采取的方式，例如美国著名歌手“小甜甜”布兰妮。

　　扣喉减肥有哪些危害呢?

　　1、营养不良

　　扣喉是一种危险指数很高减肥方法，对人体健康极其不利。人体消化吸收食物营养的主要器官是小肠。如果食物没有进入小肠，而是在此之前就被动地排出体外。这样以来，人体对食物中营养物质吸收就会比较少，虽然能够减少机体的能量摄入，但危害要远远大于其在控制机体摄入能量方面的作用。主动扣喉催吐，吐出来的往往是营养，而减肥需要控制的是脂肪和糖等的过量摄入。，长期扣喉，等食物被呕吐出来之后，身体得不到每日所需的营养和能量，必将导致营养不良、身体的代谢率降低，甚至导致体内酸碱平衡的紊乱。

　　2、伤害身体

　　经常扣喉，带来的后遗症可不少。在呕吐过程中，会吐出胃酸以及电解质——胃酸作为一种强酸，在流经食道的时候，会灼伤食道;在通过声带的时候，也会伤害声带;还会侵蚀牙齿的珐琅质，从而引起蛀牙;严重时更会使手指皮肤溃烂;电解质则会增加心脏的负荷。如果在扣喉时， 因为指甲过长或者力度太大，还会损伤嗓子。