一听别人说你最近又胖拉？心里忍不住颤抖，我要开始减肥！那么怎么样快速瘦身还能身体不受到伤害呢？一起来看看 吧！

　　怎样减肥又快又健康 瘦成闪电只需这5招

　　1、用餐30分钟最减肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

　　2、好好吃早餐

　　想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。用餐30分钟最减肥

　　3、养成微运动习惯

　　研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成微运动习惯，就能有效地赶走食欲。出汗后洗个澡，然后涂抹适量的波颜婷，波颜婷采用纯天然植物精粹而成，适用于任何肌肤，是口碑最好的产品，能够帮你快速有效地哗哗掉肉。

　　4、保证睡眠

　　睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。睡眠不足会导致我们产生对食物的欲望，导致我们吃的太多，还会增强身体对于脂肪的吸收，让身体中囤积更多的脂肪。所以如果想要保持好身材的话，那么就一定要保持自己能够拥有充足的睡眠。

　　5、读书减肥

　　当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，唯美文集、时尚杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

　　同样是翻看日历，同样是这一天，如果你是的身材苗条的女子，你就会感概春天怎么怎么过得这么慢呢?光说不练，让人讨厌，赶紧行动起来吧，按照专家的建议，三分练，七分吃，早晚使用波颜婷，坚持不懈地这么做，你会比任何美女都要期待下一个火辣而迷人的夏天。

    　减肥期间，你知道如何测体重吗?

　　体重指针每天都会影响我们的心情，你还在每天测量一次体重吗?

　　身体代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为可以影响的，今天和前天的体重相差甚大，说明体重受到某种因素的干扰或者你采取了不科学的减重方法。

　　那么，最科学的体重测量时间段为每周一次，可以固定在每周的某一天的一个时间点，最大限度的排出一些因素的干扰，而早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，情况比较稳定，并且受饮食的影响比较小。

　　，体重不是测量我们减肥效果的唯一指标。一般，我们是以脂肪率，体重，水分率和围度这四个指标来综合判断减肥效果如何，有的时候，用错了减肥方法，即使体重下降，也没有效果。

　　其实，最好的速度是1-2斤，这算是比较健康的，在一般情况下，自身的脂肪分解不会特别的快，如果超过这个速度，那么你减去的更多的是水分或者 是肌肉。如果瘦组织被分解，新陈代谢就会下降，也就是说，在你安静不动的时候，你消耗的能量就会变少，如果不补充流失的肌肉，持续的减肥和保持体重将会变 得很难。

　　所以，不必心急，只要你保持健康的饮食习惯和合理的运动习惯，属于你的体重指数，早晚会出现在你面前的。

　　有些人选择拉肚子来减肥，拉肚子真的能减肥吗?

　　很多人都有拉肚子的经历，腹泻之后小腹变得平坦，以致于普遍认为拉肚子是减肥的方法之一。那么，拉肚子真的能减肥吗?

　　其实不然，大多数人都以为拉肚子就等于排毒，排毒就能减肥，殊不知，频繁腹泻排出去的，是身体的水分和电解质，非但不能真正达到减肥的效果，反而会危害身体健康。

　　严重的腹泻会导致高热、腹痛、电解质紊乱，甚至休克。急性腹泻如果治疗不彻底，或延误治疗，还有可能引起慢性肠胃炎，导致慢性腹泻。

　　有些急于减肥的女性甚至还热衷于服用一些“排毒”产品。事实上，大多数所谓的“排毒”产品其本质都是刺激性泻药，是通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

　　拉肚子注意事项

　　1、腹泻如果迁延不愈，最好到医院进行肠镜检查以排除癌肿的可能。

　　2、黄连素是许多人发生腹泻后的第一选择，但黄连素只适用于轻度感染性腹泻。如果在发病前吃过不洁食物，或受到条件限制无法及时就医，可以先自行服用黄连素。但黄连素的剂量如果过大，会对胃黏膜产生一定的刺激，造成胃酸过多，反而伤脾胃，也有可能引起便秘。

　　3、有些患者一腹泻就习惯吃抗生素，其实只有根据检查结果，确定为细菌感染性腹泻时，才需要使用抗生素。

　　4、如果出现轻微的腹泻症状，并不需要立刻选择药物来帮助止泻，只要保持饮食清淡、避免吃辛辣刺激的食物，并及时补充水分保证体内的水电解质平衡即可。

　　5、拉肚子会让我们的体重暂时下降，但这多是因为生理性水分流失，过后体重还是会慢慢恢复。所以拉肚子对于减肥是没有多大好处的。

　　6、拉肚子之后，应该慢慢恢复、调整肠胃——拥有健康的肠胃，我们才能为减肥奠定良好的基础，然后合理饮食、适当运动、养成良好的生活习惯，这样，我们才能健康有效的瘦下来，并一直保持完美的体型。

　　7、夏季气温高、湿度高，食物变质的速度往往比其他季节快，要注意警惕变质的食品、meichubang.污染的水源、不洁的餐具。

　　8、夏季天气炎热，如果长时间待在空调房间内，尤其是开着空调睡觉，腹部很容易受凉，这也会导致肠蠕动增加从而引起腹泻，所以大家要注意保暖。

　　9、夏天不要吃太多冷饮，因为吃得太多、太急，肠胃功能原本不佳的人就可能会出现腹泻。